wyciskanie hantli

Jest ok. Wczorajszy trening: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (z fat gripz'ami) - 5 x 67,5kg, 77,5kg, 10 x 87,5kg 2. dipsy - 5 x 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej - 6 x 35kg, 8 x 32,5kg, 10 x 30kg, ostatnia seria na ławce poziomej - 3 x 40kg + 9 x 27,5kg + 15 x 15kg WOD: 5 rund - 30 x usa kb swing, - [...]

[...] (wybrałem z googli zdjęcie z lasią bo jestem forever alone i chciałem się dowartościować \-) ) /SFD/Images/2016/4/4/f9ebb4e30a6843d2bc99addaa10700b5.png Trening: 5s wyciskanie hantli na górnym skosie 6-8powt 5s wyciskanie sztangi na poziomej 8-10powt 5s rozpiętki na maszynie siedząc 12-15powt Schodzę troszkę z ciężarów, skupiam się w [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Barki: Wyciskanie z klatki stojąc(military press) 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 4s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: Podciaganie na drążku 4s Barki: podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 4s Tricepy: Pompki w podporze tyłem 3s(ja bym dal wyciskanie francuskie lezac)

Gdzie wyciskanie na płasko? To przecież podstawowe ćwiczenie! Wyciskanie hantli rób na ławeczce skośnej, około 30stopni. Rozpiętki są dla cieniasów, po za tym dużo ludzi źle to wykonuje. Jako 3 (i ostatnie) na klatke dodaj jeśli masz maszynę "rozpiętki na siedząco" gdzie ściągasz wyprostowane ramiona zza pleców to przodu. Na triceps może zamiast [...]

[...] W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie wyciskanie Wyciskanie z podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy [...]

Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze sztangą 4x12  -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25  [...]

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

15.09.2015 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w [...]

26.09.2014 DNT 27.09.2014 TRENING Klatka 1.wyciskanie hantli skoks(+) 5s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie leżąc 4s 4.Brama 3s Biceps 1.Modlitewnik 5s 2.Młotki 4s 3."siódemki" 2s CZWOROGŁOWY 1.Wykroki 3s 2.Suwnica 5s 3.Wyprosty siedząc 4s Cardio brak 28.09.2014 DNT

08.10.2014 TRENING Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 7s 2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s 3a.Rozpiętki skos(+) 3s 3b.Przenoszenie hantla 3s Biceps 1.Uginanie ze sztangą stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + [...]

29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: [...]

03.11.2014 DT Klatka 1.Wyciskanie leżąc 7s+droop 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie hantli skos (+) 3s 4.Buterflay 3s Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s 2.Uginanie ramion sztangą prostą 4s 3.Mlotki stojąc 3s Czwórki 1.Wykroki 4s 2.Prostowanie nóg siedząc 6s Miska 1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + [...]

08.12.2014 TAK WIĘC 1 DZIEN MASY %-) TRENING A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12 MC T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wiosłowanie sztangą T1: [...]

15.12.2014 DT 1/2. POSIŁEK 500g piersi + 30g żółtego sera + warzywa TRENING: A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: [...]

05.01.2014 DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 T2: [...]

12.01.2014 DT 1.Piers+warzywa 2.Piers+warzywa DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec [...]

10.01.2015 DT DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec nie rozpisuje T7: Tak jak tydz [...]

[...] Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: wyciskanie hantli 12/10 tu taj niewiem Triceps Ściąganie nachwytem ciężaru atkasu w dół 12/10 Plecy: przyciąganie ciężaru atlasu siedząc 12/10/8 zamień na wiosło hantlą [...]

[...] no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) biceps: - [...]